Na poprzedniej stronie zostały pomiary ;-) TRENING Plecy, ramiona, brzuch 1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 x max 3/2/1/1/1 + 3 x 10 na maszynie 5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk [...]
nie jedz jednego rodzaju ww w danym dniu i nie powinno Ci się znudzić. Masz dużo możliwości: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, owsiane, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, SŁODKIE ZIEMNIAKI. pzdr
Dawno mnie tu nie było. Nadmiar obowiązków, dużo pracy... Przez najbliższy tydzień też tak raczej będzie więc kolejna wypiska będzie pewnie dopiero w weekend. W przyszły weekend %-) 30.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/55kg x12/ 57,5kg x5/ 57,5kg x4 52,5kg/52,5kg/55kg x10/ 57,5kg x3 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 [...]
[...] posiłkiem zjedz ww złożone o niskim IG (daj tu pewniejsze źródło aniżeli chleb - masz dużo produktów do wyboru i co najważniejsze są to tańsze produkty aniżeli pieczywo: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, paraboiled, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, owsiane...), do tego dajesz warzywa, i mieszankę białka szybko [...]
[...] w postaci uginań pod koniec. Z dietą też ok - różnicuję jako tako źródła i tyle ;) Żeby było ciekawiej to wypisze parę: Węglowodany: mąka gryczana/ryżowa, ryże, kasza jaglana, gryczana, WW wysokoprzetworzone po treningu, proste z owoców rano i po treningu dżem lub jakieś figi itd. Białko: ryby, drób, wieprzowina, sarnina!, jajka, mix [...]
[...] zostaw jak jest Posiłek 2 omlet 2 białka+1 całe+ otręby żytnie i takaz mąka+ warzywa+kefir -ta mąka to konieczność? i tu daj te orzechy Posiłek 3 cycek z kapkisz odrobina i kasza owsiana -co to jest kapkisz? -kasza owsiane? też 1 słyszę? Gryczana ok trening siłka góra Posiłek 4 jak 3 z większą ilością kapkisz -ale co to jest? Posiłek 5 tuńczyk [...]
25.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: Kolano wydaje się jakby mniej spuchnięte, kuśtykam nadal. Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną. 1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka [...]
05.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, buraki, szpinak Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus 1. jajecznica z łososiem wędzonym i kaszą jaglaną; pomidory 2. owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi 3. mięso z kurczaka z gryczaną i burakami 4. ryż z kiełbasa wiejską i kapustą kiszoną 5. twaróg z oliwą; [...]
[...] i czujesz taką potrzebę. 2. Wyeliminuj pieczywo, w ogóle całą mąkę pszenną i jej przetwory, makarony, mąkę żytnią i jej przetwory; kaszę mannę; jęczmień i jego przetwory (kasza mazurska, perłowa, pęczak) 3. Możesz jeść: quinoa, proso, kasza i mąka gryczana, mąka kukurydziana, kukurydza, ziemniaki, mąka ziemniaczana, ryż, płatki i mąka ryżowa, [...]
[...] obolałe, a do tego waskularyzacja ciągle utrzymana na zadowalającym dla mnie poziomie. Żeby nie było nudno to rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g masło+warzywa (kapusta kiszona,pomidor)+ketchup 3. 90 g ryż+100 g [...]
[...] Nadal bez wagi. Do soboty jak nie będzie żadnej info idę kupić nową, a za tamtą będę pewnie miała do wyboru albo kasa albo nowy sprzęt. 1) i 2) pierś z kurczaka, gryczana kasza, pomidory, marchewka. 3) pyry z gzikiem %-) + olej lniany. 4) kasza jaglana, gruszka, śliwki, olej kokosowy, whey, migdały płatki. Napoje: 3l wody, 3x kawa [...]
ja bym raczej tak sugerowala śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa II sn kasza (jaglana, gryczana) + warzywa lub warzywa + owoc obiad tłuste mięso/jajka + warzywa kolacja kasza lub bataty plus warzywa